In 12 weken
baas over je Depressie
Pak de regie over je leven terug! Met persoonlijke begeleiding
en bewezen strategieën weer grip op jouw leven
Ben jij ook zo bang dat...
Herken je de volgende situaties?
Somberheid
Het is net of er een dunne, grijze waas over je leven ligt waardoor de zon niet echt straalt en jouw leven haar glans heeft verloren.
Je wilt zo graag het leven met vertrouwen en vol goede zin tegemoet zien, maar je bent zo bang dat je dat gevoel nooit meer terug zal krijgen, dat die somberheid voortaan bij jouw leven hoort.
Gepieker
Je weet ook wel dat het niets oplost, maar het lukt je niet om jouw gedachten af te remmen of om te zetten in positieve gedachten. En je kunt het zo gek niet bedenken of jij piekert er over:
Over je werk, je gezin, je kinderen, je financiële situatie. Of over wat jouw familie en vrienden zullen denken over jou en je depressiviteit. En zo blijft het malen constant doorgaan in je hoofd.
Gebrek aan energie
Ruim een uur nadat je bent opgestaan, zit jij nog steeds op de bank met de bedoeling om aan de slag te gaan. Je hebt wel plannen om van alles te doen maar verder dan één of twee dingen van je lijstje kom je niet.
Voor je het weet zit de ochtend er al weer op en heb je amper wat gedaan. Waarom voel je je dan toch zo moe en heb je het gevoel of je er al een hele dag op hebt zitten?!
Zelfkritiek
Het maakt niet uit wat je doet, je doet het in je eigen ogen nooit goed. Ja, je hebt de was opgevouwen en in de kast gelegd, nou nou. Dat is dan ook het enige wat je de hele ochtend hebt gedaan! Wat ben je toch lui en gemakzuchtig!
En zo gaat het maar door in je hoofd. Het idee dat dit altijd zo door blijft gaan, maakt je verdrietig en moedeloos.
Gevoel van leegte
Zelfs als je uit eten gaat met een vriendin, beleef je er niet echt plezier aan. Je voelt je een buitenstaander. Je hebt niets te vertellen en wat zij vertelt komt niet echt bij jou binnen.
Je bestelt je favoriete eten maar het smaakt je eigenlijk niet. Pff, waarom zou je nog moeite doen om iets te ondernemen als je er toch niet echt wat bij voelt en jezelf alleen maar afvraagt of je alweer naar huis mag gaan.
Stap Uit Je Hoofd, Start Met Leven En Word ...
Speciaal daarvoor heb ik het "Baas Over Je Depressie" traject ontwikkeld.
In 12 weken ga jij, samen met mij, stap voor stap aan de slag om de regie over je leven terug te pakken. Zodat je hier weer voluit aan kunt deelnemen en niet langer als toeschouwer langs de zijlijn staat.
Dit traject is erop gericht dat je daadwerkelijk aan de slag gaat met de technieken die je leert. Je krijgt gerichte opdrachten en oefeningen om patronen in dagelijkse situaties te doorbreken en ander gedrag te integreren in jouw leven.
Aan het eind van dit traject ervaar je dat...
Werkwijze en onderdelen van dit traject
Gedurende 3 maanden gaan we, wekelijks via Teams, samen aan de slag om rust in je hoofd en plezier in je leven terug te krijgen.
Hieronder lees je wat we in hoofdlijnen gaan doen. Uiteraard is ieder traject maatwerk, waarbij jouw situatie centraal staat. Daarom maken we altijd eerst, zonder enige verplichting, kennis met elkaar en bespreken we wat jij nodig hebt.
Inventarisatie
- Wat zijn jouw klachten
- Wat heb je tot nu toe gedaan om daarvan af te komen
- Wanneer is dit programma voor jou geslaagd?
Controle en bereidheid
- Controle krijgen/houden over je gedachten en gevoelens - heel normaal én zinloos
- Bereidheid en acceptatie als alternatieven
De macht van ons verstand
- Hoe ons verstand werkt
- Afstand creëren tussen jezelf en je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen
- Jij als toeschouwer van jezelf
Zelfkritiek en zelfcompassie
- Altijd weer die kritiek op jezelf
- Waarom ook jij aardiger voor jezelf mag zijn
- Zelfcompassie in de praktijk
Mindful leven hier en nu
- Onze neiging om vooral met het verleden of de toekomst bezig te zijn
- Mindfulness in de praktijk
Leven naar je waarden
- Leven naar je waarden - Wat houdt je tegen?
- Waardengerichte doelen
- Toegewijde actie in de praktijk
Waarin onderscheidt dit traject zich van andere trajecten om van je depressie af te komen?
Het is een individueel online traject via Teams. Je hoeft er je huis niet voor uit en er is geen wachtlijst.
In dit traject werken we met de wetenschappelijk bewezen ACT methode. ACT wordt op z’n Engels uitgesproken en betekent DOE of DOEN!
Het daagt je uit om uit je comfortzone te stappen en, op je eigen tempo, stappen te zetten naar een leven zonder depressie.
Als coach loop ik als het ware, op basis van gelijkwaardigheid, gedurende het hele traject naast jou. Samen gaan we op weg naar een leven waarin niet langer jouw depressie centraal staat maar waarin jij en wat echt belangrijk voor jou is, centraal staan!
ACT, oftewel Acceptance and Commitment Therapy, helpt je om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die je in je leven tegenkomt (Acceptance) zodat je je kunt richten op de dingen die echt belangrijk voor jou zijn (Commitment).
Dit traject is erop gericht dat je daadwerkelijk aan de slag gaat met opdrachten en oefeningen in je dagelijkse leven.
Daarmee pak je de regie over je leven terug en wordt jij Baas over je Depressie
Je leert concrete technieken om:
- Om te gaan met lastige gedachten, gevoelens en situaties
- Aandacht te hebben voor het Hier en Nu, in plaats van vast te zitten in het verleden of op te zien tegen de toekomst
- In contact te komen met wat je écht wilt doen met je leven, los van depressie, angst, negatief zelfbeeld, ziekte, pijn en/of verlies
- Haalbare doelen te stellen en daar echt voor te gaan
Waarom ik voor jou de de juiste persoon ben
Veelgestelde vragen
Deze coaching is niet geschikt voor
- mensen met een bipolaire stoornis, borderline stoornis of een acute psychose.
- mensen die niet bereid zijn om, in de tijd tussen de sessies door, met de aangereikte oefeningen en opdrachten aan de slag te gaan
- mensen die suïcidaal zijn. Neem in dat geval contact op met je huisarts en vraag om hulp van een professional binnen de GGZ. Mocht je op dit moment aan zelfmoord denken dan kun je ook contact opnemen met 113 Zelfmoordpreventie op telefoonnummer 0800 0113 of via de website 113.nl
Coaching helpt je om anders om te gaan met lastige gedachten en gevoelens, het verminderen van symptomen van somberheid, en het bevorderen van je herstel. We werken samen aan het ontwikkelen van coping-strategieën en het versterken van je veerkracht.
Je volgt een individueel traject van drie maanden, waarbij we eens per week een online sessie hebben van 45-60 minuten. We maken gebruik van de principes van ACT (Acceptance and Commitment Therapy) om je te ondersteunen in dit proces.
Let op: Alleen als je veel oefent met het geleerde, tussen de sessies door, zal je blijvende veranderingen tot stand kunnen brengen!
Op dit moment is mijn coaching beschikbaar via Teams, zodat je aan de sessies deel kunt nemen, zonder er de deur voor uit te hoeven.
In de toekomst zal er ook wandelcoaching in de omgeving van Alkmaar worden aangeboden.
Ik werk niet met een wachtlijst. Na een intakegesprek waarin we kijken of er een match is tussen ons en of ik jou kan helpen, kunnen we direct een eerste sessie afspreken.
Deze coaching biedt een alternatief voor mensen die niet willen wachten tot hun klachten erger worden terwijl ze op de wachtlijst staan bij de GGZ.
Dit programma is met name bedoeld voor hoger opgeleide vrouwen die zich niet neer kunnen of willen leggen bij het depressief zijn en actief willen werken aan hun herstel, zowel tijdens de sessies als tussen de sessies door
We starten het traject met een zogenaamde nul-meting om te zien waar je op dat moment staat, wat jouw depressieve klachten betreft. Halverwege en aan het eind van het traject meten we dat opnieuw. Verder stellen we samen duidelijke doelen op en houden we regelmatig evaluaties om je voortgang te bespreken.
Referenties
Eigenaar van mijn eigen handelen
"Wat mij het meest heeft geholpen, is dat Mieke mij telkens weer herinnerde aan wat echt belangrijk voor mij is en dat in verband bracht met mijn gedrag. Ook identificeerde zij wat mijn eigen rol daarin was en hoe ik daar meer grip op kon krijgen en zo eigenaar werd van mijn eigen handelen."
Petra (59)
Milder naar mezelf gaan kijken
"Dankzij de begeleiding van Mieke ben ik milder naar mezelf gaan kijken, ervaar ik meer rust in mijn hoofd en voel ik me weer in staat om het leven op mijn eigen manier vorm te geven."
Monique (45)
Investering
Instappen in mijn traject "Baas Over Je Depressie" is meer dan een financiële investering. Het vraagt van jou ook een investering qua tijd.
Ik vind het belangrijk dat je de beslissing neemt die voor JOU het beste is. En dat er van beide kanten een goede match is.
Daarom adviseer ik je om eerst een gratis gesprek met mij in te plannen, voordat je je definitief aanmeldt. In dat gesprek bespreken we zowel wat jouw verwachtingen zijn en wat jij nodig hebt, als wat ik jou te bieden heb en wat ik van jou verwacht.
In zo'n gesprek kunnen we ook ervaren of er een 'klik' is tussen ons.
Als we hier vervolgens allebei een goed gevoel over hebben, komt het moment om te beslissen of je kiest voor "Baas Over je Depressie".
Je hoeft dus vandaag nog helemaal niet definitief "ja" te zeggen (al mag dat natuurlijk wel 🙂!) Het enige dat je nu hoeft te doen, is het gratis gesprek in te plannen!
Investering in 3 termijnen
3x 335 3x 285
Eenmalige investering
947 797
Nu ben jij aan zet!
Blijf je zitten met het depressieve rotgevoel dat je al zolang hebt, in de hoop dat het vanzelf beter wordt?
Of heb je lang genoeg gewacht en accepteer je niet langer dat je door je depressie nergens toe komt, nergens echt plezier aan beleeft en jij je alleen maar door de dag heen sleept?!
Ik weet hoe het voelt
Ik snap je, hoor. Been there, done that.
Ik weet hoe het voelt en hoe moeilijk het is om in actie te komen. Toch is dat het enige dat je echt zal helpen om de regie over je leven terug te krijgen en uit je depressie te komen!
Zet die eerste stap
en plan direct een gratis gesprek met mij.
Samen kijken we wat er nodig is om die depressie achter je te laten en het leven met vertrouwen en goede zin tegemoet te treden.
Stap uit de schaduw van jouw depressie
en ga samen met mij de weg op naar een leuk en waardevol leven waarin jij weer geniet van de mensen om je heen en van de activiteiten die je doet.
Neem geen genoegen met een leven in de schaduw. Je verdient zoveel meer!
Ook jij mag stralen in de zon!